الرياضة هي جزء مهم من الحياة الصحية ويمكن أن تكون فعالة جداً للحوامل، ولكن ينبغي الحرص على ممارستها بحذر وتحت إشراف طبيبة النسائية والتوليد. إذا كنت حاملاً وترغبين في ممارسة الرياضة، يمكن النظر في الممارسات التالية:
الرياضة المعتدلة: النساء الحوامل يجب أن يقمن بممارسة الرياضة المعتدلة التي تتطلب جهداً بدنياً منخفضًا، مثل المشي أو السباحة، وتجنب الرياضة الشديدة.
تجنب الإجهاد الزائد: يجب تجنب أي نشاط يتسبب في الإجهاد الزائد على الجسم، والتوقف عن الرياضة فور الشعور بالدوخة أو الصداع أو الشعور بالتعب.
تفادي الإصابات: يجب تجنب الرياضات التي تتطلب القفز أو الإصطدامات، حتى تتفادى الإصابات.
تغذية صحية: يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام: يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وفي نفس الوقت كل يوم، وذلك لتحسين صحة الجسم وتقليل الإجهاد.
الاستماع للجسم: يجب الحرص على الاستماع لجسمك، وإيقاف النشاط عندما تشعرين بأي شعور غير طبيعي، مثل الدوخة أو الصداع أو الشعور بالتعب.
الراحة: يجب الحرص على الراحة وعدم إجهاد الجسم، والتوقف عن النشاط عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.
يجب الحرص على الاهتمام بصحة الجنين والتحدث مع الطبيب المعالج قبل بدء أي نشاط رياضي. كما يجب تجنب الرياضات التي تتطلب الانحناء الشديد أو الضغط على البطن والتنفس بشكل غير طبيعي، وتجنب الرياضات التي تزيد من خطر الإصابة بالإجهاض أو مشاكل في الحمل.
يمكن للرياضة خلال فترة الحمل أن تحسن الحالة النفسية والجسدية للحامل، وتقلل من المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. لكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ممارسة الرياضة والاستماع لجسمك ومتابعة أي تغييرات في الحالة الصحية مع الطبيب.
يمكن أن تشمل الرياضات المناسبة للحوامل: المشي، السباحة، ركوب الدراجة الثابتة، اليوغا، الأيروبيك المناسب للحوامل، وبعض تمارين القوة الخفيفة. ويمكن للحوامل الاستفادة من الرياضة بشكل آمن إذا تم اتباع الإرشادات الصحيحة وتجنب النشاط الزائد والإصابات والمخاطر الصحية.
يمكن للحوامل أيضًا الحصول على فوائد صحية من النشاطات البسيطة مثل السير والتمتع بالطبيعة، ويمكن للحوامل أيضًا الاستمتاع بالرياضات التي تمكنهم من الاسترخاء والاستراحة، مثل اليوغا والتأمل.
في النهاية، يجب على الحوامل الحرص على الاستماع لجسمهن والتوقف عن النشاط الرياضي في حالة الإجهاد أو التعب، والتحدث مع الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.
